トレーニングしても効果が実感できない？もう大丈夫、スクワット覚えたら見違えるように体が大きくなるってほんと？！
こんにちは たけとらです！
今回は自重トレーニングで
丸太並の下半身
を手に入れる方法を書いていきます！
この記事を読まなければ、
薄くて厚みがない足
でこぼこしてない足
短パンが履けないもやし足
のように
男としてみっともない下半身になります…
逆にこの記事を読めば、
男らしい足
でこぼことした筋骨隆々の足
短パン履いた時にみえるがっちりとした足
を手に入れられます！
どうせ
スクワットでしょ？あっ
まじきつくてやる気ないわって
今思いましたよね？
そんなキツいスクワットですが、
実はめちゃめちゃ細マッチョ作る上で
重要なんです！！
スクワットの効果って実はめちゃくちゃあって
基礎代謝アップ
つかれにくくなる（動作的）
日常生活に置いての負担が減る…など
あげたらキリがないほど出てきます！
スクワットの効果を実感出来ないのは
ほんとに勿体ないです
必ず1度はやってみてください！
この効果実感出来たら、
正直他の自重トレーニングなんて
へっちゃらです！
この記事を読んでくれた
あなただけに
スクワットの㊙️テクニックを、
伝授します！！！
それは…
呼吸、フォーム、意識の3つです！
過去の記事にポイントは書いていますので、今回は省きます！
https://toranoukin.hatenablog.com/entry/2020/05/08/181907
そもそも筋トレ全般に言えることですが、
初心者の方こそ
ここの3つを特に意識して
やってください！
筋トレYouTuberや筋トレ上級者
のマネはその後やってください！
人間なんて最初はなんでも意識するんですが
時間が経つにつれ
基本を忘れていく動物です。
スポーツでも同じですよね？
プロ選手でも必ず基本の動作や基本練習を
嫌という程やりますよね？
あれは体に染み込ませるていうことと
一説では基本を体から忘れさせないため
またプロ選手の場合は怪我をしないため
プロ選手が基本練習をやっているのに、
アマチュアこそ基本をしっかりやらないと
怪我はする
筋肉はつかない
それと同じで初心者のうちに
しっかりとした基礎を叩き込んで置くと
自重トレーニングからウェイトトレーニングに
切り替わっても
怪我することはなくなりますし
筋肉だって今までよりグンッと付きます！
これらのことを頭の片隅にでも
置いて置いてください！
今一度自分がやってきたトレーニング
やっているトレーニング
見直して見てください！
基本をわすれていませんか？
是非、読んだその日から
自分自身に問いかけて見てください！
今一度トレーニングする時に
気をつけて見てください！
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニング
スクワットのバリエーションその１
を伝えていきます！
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トレーニングの効果を最大限引き出すには○○を買うとモチベーションアップと意識底上げができるって知ってった？！
こんにちは たけとらです！
今回はトレーニング道具に
ついて書いていこうと思います！
突然ですが、皆さんは
トレーニング道具って聞くと
何を思い浮かべますか？
ダンベル？
シャフト？
もしくはグローブ？
色々種類があって分からないですよね…
この記事を読まなければ、
トレーニング効果半減
モチベーションが停滞
トレーニングの知識が増えない
のようにトレーニングする際の
知識、効果が減ってしまいます…
逆にこの記事を読めば、
トレーニング効果増加
モチベーションアップ
トレーニング知識もアップ
のように内外面的にレベルアップできます！
トレーニング道具揃えても、他の人から痛い目で見られるんじゃ…
初心者のいきがりとか思われるかも…
道具だけ一丁前に揃えやがってって思われるかも…
そう思う方もいるかと思いますが、全然怯えなくていいです！
むしろ自重トレーニング、ウェイトトレーニングしようが終いがトレーニング道具は買っておいて損はないんです！！
理由は単純で、初心者のうちに道具を揃えておけば
あとから揃える必要がないと言うこと、フォームを固める上では必要不可欠だからです！
この記事を読んでくれた
あなただけに
トレーニングの効果を最大限引き出す
道具を教えます！
それは…
トレーニンググローブです！！！
なんやそりゃって思いますよね？
簡単に言えば手袋です！
ちょっとかっこいいでしょ？
これ付けてると正直モチベーションかなり上がります！
いかにもトレーニングやってます感は出せますし、
何よりこれをつけてることによって、
自重、ウェイトトレーニング自体の効果増大で
高レップ、高重量を扱いやすくなります！
やはり手が痛くなりますよね…
トレーニンググローブをつければそのようなことも
解決しますし、何よりちゃんとトレーニング
やってるんだって自己意識も高まって
一石二鳥です！！
今すぐトレーニンググローブを買って
トレーニングをやってみてください！
今までのトレーニングやってる時の
モチベーションもかなり違って来ると思います！！
リンクを貼っておきますのでここで好みのものを探して見るといいかもしれないですね！！
http://www.g-style.ne.jp/brand_detail.php?id=37
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニング
下半身のトレーニング
を伝えていきます！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございます！
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ぶっとい腕をつくるには、バーベルをあげるだけでいいと思ってない？実は自重でもぶっとい腕は作れるって本当？！
こんにちは たけとらです！
今回は自重トレーニングで
”ぶっとい丸太並の腕”
を手に入れる方法を書いていきます！
この記事を読まなければ、
ヒョロガリの骨の腕
ガイコツレベルの腕
腕組みした時にかっこよくない
のように女の子を
キュンとさせることが出来なくなります…
逆にこの記事を読めば、
男らしい腕
Tシャツがピチッとなる腕
筋骨隆々とした腕
を手に入れられます！
誰でも太い腕は欲しいですよね？
彼女できた時に触られる腕欲しいですよね？
ダンベルもったりしないと太い腕って
どうせ手に入らないんでしょ？
と思うかと思います
そもそも大きくぶっ太い腕は上腕三頭筋
（二の腕、図の赤いところ）
を鍛えることで目が錯覚したように大きく見せるこ
とができるんです！
みんなが腕太くね？！って思ってる
人のカラクリはこの三頭筋を
上手に鍛えているからなんですねぇ！
そんなもやしみたいな細い腕でも大丈夫！
この記事を読んでくれた
あなただけに
〇秘トレーニングの方法を
伝授します！！！
それは…
ナロープッシュアップです！
ナロープッシュアップ？
なんやそれって思いましたよね？
ナロープッシュアップは腕立て伏せの手の幅を狭くして行う自重トレーニングです！
主に効かせることができる筋肉は、
大胸筋の内側、上腕三頭筋（二の腕、赤図のとこ）が主に効かせることができる種目です！
難しそうですよね？
そういう時は膝をついて行うと、負荷が軽くなる分しっかり体を下げる意識ができます！
これをやることにより今までもやしだった腕が、
がっちりとした男の腕になります！
女の子から触らせて！って言われる日もそう遠くありません！
こう言われたら、今すぐやるしかないですよね？
それでは、ぶっとい腕目指して、
ナロープッシュアップをやっていきましょう！
①うつ伏せになりましょう
②手は肩幅より狭くしましょう
（正面から見ると、三角形のイメージです）
③頭からつま先まで一直線になるように伸ばしましょう
④肘を曲げながら、ゆっくりと体を下げていきましょう
④のポイント！
体を下げる時に、息を吐く！
体を上げる時に、息を吸う！
意識するコツは、目線は斜め前！！
無呼吸ではやらないこと！！
脇が開かないようにしましょう！
⑤下げた体を肘を伸ばしながら体を最初の位置まで戻しましょう
⑤のポイント！
肘は最後まで伸ばしきる！
腰からそりあがらないように！
⑥この動作を8回〜12回やってみましょう
⑦上記を踏まえた上で、3セットやってみましょう
⑧トレーニング間の休憩は、30秒〜1分
⑨終了
前にも述べましたが、トレーニング初心者こそ量より質を重視してください！
トレーニング全般に関してのポイントです！
吐くところは、しっかり吐く！
吸うところは、しっかり吸う！
止めるところはしっかり止める！
自分ができる限りでいいので、
丁寧に行ってください！
これを1週間のうち3日間続けていくだけで、
ぶっとい丸太級の腕が手に入ります！
是非、読んだその日から
試してみてください！！
今まで紹介してきたトレーニングよりも、
少し難しいですが、今までやってみたことがなかった方はぜひやってみてください！
三頭筋の”ハリ”新たな刺激を味わうと思います！！
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
トレーニング時の
あったらいい道具を
伝えていきます
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筋トレすると体の見た目だけじゃなくて、生活リズムと思考がガラッと変わって人生観が変わるってほんと？！
こんにちは たけとらです！
今回は、
筋トレすると
変化してくるものについて
書いていこうと思います！
この記事を読まなければ
不規則な生活リズムの改善無し
トレーニングに関しての
思考力（応用）が効かなくなる
見た目がダラっとしたように見える
のように何をやってもカッコつかなくなります…
逆にこの記事を読めば
規則正しい生活リズムが身につく
継続する力がつく
発想力が底上げ
そしてなんと言っても
カッコがつきます！！
みなさんは筋トレを1度はやったこと
あると思いますが、
その時ってほんの一瞬だけ
やる気に満ち溢れているんですが、
だんだんとモチベーションなくなりますよね？
そしてしまいには、
入会したジムを辞める、筋トレを諦める
パターンですよね？
確かにだるい、キツい、面白くない…etc
筋トレはすぐに効果が見えないところが
1番のデメリットなんですよね…
ですが、筋トレを継続していけばしていくほど
得られるものはものすごく多いです！
筆者も筋トレ始めたすぐは体の変化が見られずに
ずっとイライラしていた時期もありました…
ですが、筋トレってほんとに続ければ続けるだけ
自分の力になることを筆者は自分の体で覚えました！
過去の記事にメリットを書いてますのでこっちも読んでみてください！
↓
https://toranoukin.hatenablog.com/entry/2020/05/11/083034
今回も
筆者が1番伝えたいことを
記事に残しますね！
それは…
人生観が変わることです！
つまり考え方がネガティブ思考から
ポジティブ思考に変えることができるんです！！
そんな大袈裟な…って思いましたよね？
それにはちゃんと理由があるんです！
その理由は物事を継続して行う力
と鋼の精神力なんです！
そもそも筋トレって一朝一夕のように
そうそう簡単に大きくなりませんよね？
筋トレは塵も積もれば山となるのように、
ほんと日々の積み重ねなんです！
筋トレしてる人って実は継続して物事をやる力や
チャレンジ精神、誰にも負けない鋼の精神力が自然に身につくのです！！
この力が身につくと自分の人生の選択肢を増やすことができるんです！
実際に筋トレやってる人は高収入の方が多く、また
考え方や物事の捉え方がすごく前向きな方も多いことがわかっています！
是非、この記事を呼んで
今一度自分を見つめ直して見てください！
思い当たる節があったら今すぐ筋トレして、
考えを見つめ直してみましょう！
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニングの
腕トレーニングを
伝えていきます
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でこぼこ腹筋の秘密は、トレーニング中の〇〇をやるだけで簡単に手に入れるって知ってた？
こんにちは たけとらです！
今回は自重トレーニングで
ちぎりパン並の腹筋
を手に入れる方法を書いていきます！
この記事を読まなければ、
薄くて厚みがないペラペラ腹筋
でこぼこしてない腹筋
Tシャツで汗をぬぐえない
のように女の子を
キュンとさせることが出来なくなります…
逆にこの記事を読めば、
男らしい腹筋
でこぼこはっきりとした腹筋
チラッと見える腹筋の縦線！
を手に入れられます！
けど、腹筋ってやったら腰痛くなったり、
回数こなしてやりゃいいんじゃね？って
なりますよね？
確かに腹筋は回数こなしてなんぼや！
みたいなことありますが、
今までやってきた腹筋って効果ありました？
ただやって筋肉痛は来るけど、
でこぼこしてねぇーって思うのでは？
どうやったらあんなでこぼこ腹筋作れんだよ！
って思いますよね？
それはただ
”腹筋をやったつもり”なんです！
腹筋はあることを変えてやるだけで、
今までやってきた腹筋よりも
効果が倍増します！！
この記事を読んでくれた
あなただけに
腹筋の㊙️テクニックを、
伝授します！！！
それは…
しっかり呼吸（息を吸う、吐く）
をすること
あとは動作をゆっくり行うこと！
この2つのテクニックです！
けどなぜ呼吸すること
動作はゆっくりと
行わきゃいけない理由は
呼吸をしっかり行うことで、
腹筋の腹圧を高めることと
息を吐くことによって
しっかりと腹筋を収縮する感覚を
意識しやすくするためです！
上体起こしのように素早く腹筋運動しても、
意味が無いわけではないですが、
腹筋に対する意識
それにトレーニングは量も必要ですが、
初心者の方こそ
”意識と質を重視”してやってみて下さい！
それでは上記2つのことを意識して、
クランチをやっていきましょう！
①仰向けに寝ましょう
②膝を曲げましょう
③手は頭、もしくは胸の前でクロスして
行いましょう
④目線はおへそを見るイメージでいきましょう
⑤肩甲骨（背中）が床から少し離れるくらいまで
体を起こしましょう
⑤ポイント！
・体を起こす時に息を吐く！
・体をあげる時は2秒間かけてあげていく！
・素早く体をあげない←NG腰を痛めやすく、
背骨に負担がかかります！！
・無呼吸でおこなわない！
・しっかり腹筋がギュッ！と締まるイメージ！
⑥起こした体を2秒間で戻していきましょう
⑥ポイント！
・体を戻す時に息を吸う！
・体を戻す時は2秒間かけて戻していく！
・呼吸のイメージが分からない時は片手をお腹の上においてやると意識できます！
⑦この動作を8〜10回やってみましょう
⑧上記を踏まえて3セットやってみましょう
⑨トレーニング間の休憩は、1分〜1分30秒
⑩終了
これを2日に1度やるだけで、でこぼこした
腹筋を手に入れられます！
是非、読んだその日から
試してみてください！！
今まで無意識でやっていたトレーニングよりも、
上記2つを意識するだけでむちゃくちゃ、
腹筋の筋肉痛の”効き”が
変わってくると思います！！
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
体に起こる
変化について
伝えていきます！
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筋トレきついなぁー、だるいなー、めんどいなぁーそう思ってる君！大丈夫、筋トレして筋肉つけたら自己肯定感がアップするって本当？！
こんにちは たけとらです！
今回は、
筋トレのメリットについて
書いていこうと思います！
この記事を読まなければ、
自分に自信が無くなる、
童貞卒業がまた遅れてしまう、
もやし、ヒョロガリ体型から爪楊枝体型に退化してしまうかも…
ここまで来ると、
男と言うよりも、
残像レベルです…
けど大丈夫！！この記事を読めば
自分自身に”自信”がつく！
自分の成長を感じられる！
筋トレ仲間ができ、コミュニケーション能力が、
身につきます！！
女の子から話しかけられることがぐーんと、
増えたりするかも？！
そうなるとやはり嬉しいですよね？
1人の男としてみてもらえて、
存在感があると、
自ずと自信が湧いてきますよね？
筋トレは語れない程の、
メリットが数多くありますが、
”今回は筆者が1番伝えたい”
事を記事に残しますね！！
では、具体的に筋トレのメリットについて、
話していきたいと思います！！
それは見た目が変わることです！！
理由はシンプルで体が変わることによって、
メリハリのある体を作ることができ、
スタイルが見間違えるように、
ドンドン良くなります！
友達からは、「体が締まってるね！」
「なんかガタイよくなったよね」と
声をかけてもらうことが多くなり、
周りから評価されたりすると
俄然やる気になりますよね！！
また筋トレしている人の多くは、
”自分に厳しく、人には優しく”が
無意識にできるようになります！
自分に厳しく、人には優しくって、
意外と出来ないこと多いですよね？
どうしても自分優先に
物事を判断したりしちゃいますよね
勉強、バイト、仕事、で忙しくなり
それに人のことまで考えられなくなりますよね？
ですが筋トレをすると、
ストレス発散になったり、
太りにくくかつ痩せやすい体を
作ったりとメリットがおおいんです！
それに睡眠の質が段違いに上がります！
余談ですが、
眠くならないひとつの原因は、
ストレスとも言われているくらい
ストレスを抱えると、
睡眠の質を低下させることが、
海外で証明されたそうです！
是非、この記事を呼んで
今一度自分を見つめ直して見てください！
思い当たる節があったら今すぐ筋トレして、
自己肯定感を高めて見ましょう！
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニングの
腹筋トレーニングを
伝えていきます
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自重トレーニングではち切れそうな大胸筋（胸）を手に入れるにはあることを意識するだけで効果が桁違い？！
こんにちは たけとらです！
今回は自重トレーニングで
はち切れそうな大胸筋（胸）
を手に入れる方法を書いていきます！
この記事を読まなければ、
薄くてペラペラな胸板
弱くてひ弱にみえる胸板
のように男としての魅力がなくなります…
逆にこの記事を読めば、
男らしい胸板、
鋼の鎧並のくっきりとした胸板
Tシャツ1枚でもわかる厚みのある胸板
を手にいれられます！
けど、筋トレって数こなせばいいんじゃね？って
思うことありますよね？
今までは、適当に数こなして、
”やったつもり”
になっていただけで、
筋肉には全然負荷を、
かけれていないんです！！！
この記事を読んでくれた
あなただけに
〇秘トレーニングの方法を
伝授します！！！
気をつけることは、たったの3つだけ！！
- フォーム（姿勢）
- 呼吸（どこで息を吸うか、吐くか）
- 意識←ここ重要、特に重要、さらに重要！
たったこの3つを意識するだけで、
格段に違ってきます！
というのも、なぜ1番最初に胸の
トレーニングなのかと言うと、
理由は至ってシンプルなんです!!
それは、胸板を鍛えてるだけで、
相手に、「あいつ鍛えてるな」と
ひと目でわかってもらうためです！
それに女性は、男性の胸元が厚いだけで、
抱きしめられた時に、安心感を得るとも
言われているからだそうです！！
こう言われたら、トレーニング
したくなりましたよね？！
腕立て伏せ（プッシュアップ）
をやってみましょう！
腕立て伏せのスタートポジションが、
きつい時は膝をついてやる事をおすすめ
します！
負荷が弱くなりますが、その分
より上記3つが
意識しやすくなると思います！！
腕立て伏せのやり方は
①うつ伏せになりましょう
②手を肩幅より少し広く開きましょう
③頭からつま先まで一直線になるように伸ばしましょう
（横からみると二等辺三角形のイメージ）
④肘を曲げながら、ゆっくりと体を下げていきましょう
④のポイント！
- 体を下げる時に、息を吐く！
- 体を上げる時に、息を吸う！
- 意識するコツは、目線は斜め前！！
- 無呼吸ではやらないこと！！
⑤下げた体を肘を伸ばしながら体を最初の位置まで戻しましょう
⑤のポイント！
- 肘は最後まで伸ばしきる！
- 腰からそりあがらないように！
⑥この動作を8回〜12回やってみましょう
⑦上記を踏まえた上で、3セットやってみましょう
⑧トレーニング間の休憩は、1分〜1分30秒
⑨終了
これを1週間のうち3日間続けていくだけで、
はち切れそうな大胸筋が手に入ります！
是非、読んだその日から
試してみてください！！
今まで無意識でやっていたトレーニングよりも、
上記3つを意識するだけでむちゃくちゃ、
大胸筋の”ハリ”が変わってくると思います！！
これで鏡の前に立つことが楽しくなるんでは
ないでしょうか？
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニングの
メリットを
伝えていきます
良かったら、いいね👍🏻、
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