ぶっとい腕をつくるには、バーベルをあげるだけでいいと思ってない？実は自重でもぶっとい腕は作れるって本当？！

こんにちは   たけとらです！

今回は自重トレーニングで

”ぶっとい丸太並の腕”

を手に入れる方法を書いていきます！

この記事を読まなければ、

ヒョロガリの骨の腕

ガイコツレベルの腕

腕組みした時にかっこよくない

のように女の子を

キュンとさせることが出来なくなります…

逆にこの記事を読めば、

男らしい腕

Tシャツがピチッとなる腕

筋骨隆々とした腕

を手に入れられます！

誰でも太い腕は欲しいですよね？

彼女できた時に触られる腕欲しいですよね？

ダンベルもったりしないと太い腕って

どうせ手に入らないんでしょ？

と思うかと思います

そもそも大きくぶっ太い腕は上腕三頭筋

（二の腕、図の赤いところ）

を鍛えることで目が錯覚したように大きく見せるこ

とができるんです！

みんなが腕太くね？！って思ってる

人のカラクリはこの三頭筋を

上手に鍛えているからなんですねぇ！

そんなもやしみたいな細い腕でも大丈夫！

この記事を読んでくれた

あなただけに

〇秘トレーニングの方法を

伝授します！！！

それは…

ナロープッシュアップです！

ナロープッシュアップ？

なんやそれって思いましたよね？

ナロープッシュアップは腕立て伏せの手の幅を狭くして行う自重トレーニングです！

主に効かせることができる筋肉は、

大胸筋の内側、上腕三頭筋（二の腕、赤図のとこ）が主に効かせることができる種目です！

難しそうですよね？

そういう時は膝をついて行うと、負荷が軽くなる分しっかり体を下げる意識ができます！

これをやることにより今までもやしだった腕が、

がっちりとした男の腕になります！

女の子から触らせて！って言われる日もそう遠くありません！

こう言われたら、今すぐやるしかないですよね？

それでは、ぶっとい腕目指して、

ナロープッシュアップをやっていきましょう！

①うつ伏せになりましょう

②手は肩幅より狭くしましょう

（正面から見ると、三角形のイメージです）

③頭からつま先まで一直線になるように伸ばしましょう

④肘を曲げながら、ゆっくりと体を下げていきましょう

④のポイント！

体を下げる時に、息を吐く！
体を上げる時に、息を吸う！
意識するコツは、目線は斜め前！！
無呼吸ではやらないこと！！

脇が開かないようにしましょう！

⑤下げた体を肘を伸ばしながら体を最初の位置まで戻しましょう

⑤のポイント！

肘は最後まで伸ばしきる！
腰からそりあがらないように！

⑥この動作を8回〜12回やってみましょう

⑦上記を踏まえた上で、3セットやってみましょう

⑧トレーニング間の休憩は、30秒〜1分

⑨終了

前にも述べましたが、トレーニング初心者こそ量より質を重視してください！

トレーニング全般に関してのポイントです！

吐くところは、しっかり吐く！

吸うところは、しっかり吸う！

止めるところはしっかり止める！

自分ができる限りでいいので、

丁寧に行ってください！

これを1週間のうち3日間続けていくだけで、

ぶっとい丸太級の腕が手に入ります！

是非、読んだその日から

試してみてください！！

今まで紹介してきたトレーニングよりも、

少し難しいですが、今までやってみたことがなかった方はぜひやってみてください！

三頭筋の”ハリ”新たな刺激を味わうと思います！！

これから細マッチョを手に入れる

まで、私がノウハウを教えるので、

一緒に頑張っていきましょう！！

次の記事は、

トレーニング時の

あったらいい道具を 

伝えていきます

良かったら、いいね👍🏻、

お気に入り、登録お願いします✌️