コンビニだけで筋肉にいい食材の選び方は○○を見るだけで筋トレ効果倍増？！○○を簡単に見て効率よく筋肉に栄養を取り入れる選び方！
こんにちは たけとらです！
今回はコンビニで筋肉にいい食品の選び方を教えます！
この記事を読まなければ、
トレーニングして食事にも気をつけてるのに
お腹は凹まず
リバウンドして
みんなからはなんか太ったくないと？
言われるかも…
逆にこの記事を読めば、
女の子からなんかかっこよくなってない？
どんな食事管理してるのか教えて！
と声掛けられるかもしれません！
何気なく使ってるコンビニありますよね？
セブン、ローソン、ファミマ各社
お気に入りの商品多いですよね！
セブンならサンドイッチ
ローソンならエルチキ
ファミマならファミチキ
揚げ物でも各社工夫して売り込んでますよね！
そんなコンビニの揚げ物や弁当美味しいですし
手っ取り早くてすごく便利ですよね！！
今回はそんなコンビニでもかしこく栄養を入れるとっておきの○○を教えます！
この記事を読んでくれた
あなただけに
コンビニでも筋肉を効率よく
つけれるラベルの
見方を教えます！！
それは…
栄養成分表示です！！
↑
とあるジュースの栄養表示です
はっ？なんやそれ？って思いましたよね？
コンビニの袋の裏や横に文字と数字が
書いてあるやつです！
↑
ローソンのブラウンパン
👆のやつがコンビニ以外にもスーパーのお弁当
惣菜とうには必ず明記されています！！
これちなみに明記してないと違法なんですね！
食品表示法という法律で記載しなさいと決められているんですね！！
既にトレーニングしている方
ダイエットしている方
はこの成分表示の中の、タンパク質と脂質を見ているんですね！！
なんで見てんの？ってなりますよね？
単純にタンパク質より脂質が多いと太ってしまうからなんですね！！
そもそもコンビニの商品自体結構脂質（油）を使ってる食品が多いので、食べすぎると過剰摂取になるんですね！！
選ぶコツとしては、高タンパク、低脂質（低糖質）
の物を選ぶといいですね！
例…
サラダチキン
コールスロー、レタスミックスの袋サラダ
ゆで卵
納豆等
なので、トレーニングしている方
健康診断等で高血圧と診断された方
ダイエットしててもなかなか痩せない方
コンビニ利用するなとは言いません！！
今まで買っていた物を見直して見てください！
仕事で嫌なことあったからやけ食い、ヤケ酒したりしてませんか？
するなとは言いません！
やってください！
ストレス溜まったら自分きついですし
けど普段からコンビニ弁当やカップラーメンばかり食べてると体には悪影響を及ぼします！
まずは、全部変えずにお弁当+サラダにして
サラダから食べてみるとかいいかもしれませんよ？
今まで食べていた物を振り返ってみてください！
まずはトレーニング後
なれたら日常の食事で
実践してみてください！
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニングでの
全身トレーニング
を伝えていきます！
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ジャニーズは歌って踊れて女子の心鷲掴み…もう大丈夫！○○をするだけでジャニーズ並の身体能力を手に入れるトレーニング？！
こんにちは たけとらです！
”今回は、自重トレーニングで
ジャニーズ並の身体能力
を手に入れる方法を書いていきます！
この記事を読まなければ、
せっかくトレーニングして
食事にも気を使って
トレーニングの質まであげてるのに
ちょっと走っただけですぐ息切れして
女友達からも運動神経やばっと
馬鹿にされてしまいます…
逆にこの記事を読めば、
ムチのようにしなやかで
フットワークが軽くなり
ジャニーズ顔負けの
身体能力を手に入れられます！！
皆さんはジャニーズって言ったらどのグループを思い出しますか？
色んなジャニーズグループがあって好き好み別れますよね…
けどそんなジャニーズ今は何かと問題ばかり起こしているからちょっとふざけすぎなんじゃない？
と思っている筆者です笑
ジャニーズってあんなに歌って踊れて
羨ましいですよね
みんなからチヤホヤされてかっこいいとか私の推しは〜みたいなことよく耳にすると思います
そんなジャニーズですが、若いからあんなことできるんよとか歌が上手いから売れるんよとか言ってませんか？
よく考えてみてください…
ジャニーズみんな世代関係なくみんな1人1人、人間であることは間違いないですよね？
なので、ジャニーズやからできるとかそれは関係ないんです！！
やるかやらないかだけなんです！！
でもどうやったらジャニーズ並の身体能力や体が手に入るか気になりますよね？
この記事を読んでくれたあなた
あなただけに
○○トレーニングを
伝授します！！！
それは
HITトレーニングです！！
HITトレーニングとは、高強度かつ短時間で行うインターバルトレーニングのことです！！
↑
この動画は分かりやすくてオススメです
これ何がいいかって、
痩せる
短時間
真似がしやすい
心肺機能向上（疲れにくくする）等
あげたらキリがないくらい日本で流行りのトレーニングです
主に使う筋肉は、全身になります
飛んだり、跳ねたりと日常的にあまり使わない動き
まで使って全身を組まなく使うトレーニングなので
日常生活のパフォーマンスアップにも繋がり、また
怪我をしにくい体を作りあげることもできます！！
今回やり方は割愛します。
この記事を読んだあなた！
今まで伝えて来たトレーニングを実施してるかもしれませんが、たまには刺激を変えてみるとまた違った感覚をおぼえますよ？
この刺激とやらないことをやることに意味があり
さらにモチベーションアップしてみませんか？
これをやることによってジャニーズ並の身体能力に近づくかも？！
ぜひ読んだその日から
まずは真似してみてください！！
最初は動画の動きを真似するだけして中身は自分好みに変えると継続できるかもしれませんよ？
トレーニングはやればやるだけ自分に見返りが確実に戻ってくるので諦めないでやっていきましょう！
次の記事は、
みなさんもよく利用してる
コンビニでの筋肉にいい食材について
伝えていきます！！
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サラダチキンや鶏ムネボイルは味気なくてもう飽きた…大丈夫！○○するだけで食べ続けられる食べ方知ってる？
こんにちは たけとらです！
今回はトレーニング後の
サラダチキンや鶏ムネの美味しい
○○について書いていきます！
この記事を読まなければ、
せっかくトレーニングして
食事にも気を使っているのに
筋肉の付きが悪くて
周りからもなんか変わったの？
と馬鹿にされてしまいます…
逆にこの記事を読めば、
今までいやいや食べていた
鶏むね肉を自分好みに変えて
栄養もバッチリ取れて
ずっと食べていたくなります！！
鶏ムネ肉高タンパク、低カロリーで
今やトレーニング、ダイエットするには
当たり前の食品となってますね！
筆者もよく食べますし、食べ応えあって
お腹にたまるから非常に助かってます笑
けど鶏ムネ肉自分で仕込む方や買って食べる方
色々あると思いますが、気になることがありますよね？
そう…味ですよね…
コンビニのサラダチキン確かに美味いけど
ずっと食べ続けてると味気なくて飽きてきますよね
特にサラダチキンを食べ終わる最後の一口、二口
飽きてもう食べれなくなりませんか？
自宅で仕込む方も茹で方を間違えてパサついた
もう味気ないスルメを永遠と食べ続けるように
味がない鶏ムネ肉になること多いと思うですよね
セブン以外にもローソン、ファミマにもサラダチキンありますがだいたい似たような味が多いですよね？
ですが、むね肉に○○だけで
めちゃくちゃ食べやすくなる方法があるんです！
この記事を読んでくれた
あなただけに
鶏ムネ肉を
美味しくいつまでも食べ続けられる
方法を伝授します！
それは…合えることです！！
はっ？何言ってんの？アホか？って
思いましたよね？
そういったって簡単で別のものと
合わせるといいんです！
んじゃどう合わせたら合わせたらいいの？
合えちゃいけないものとかあるんでしょ？
そう思う方いると思うですが飽きさせないための工夫の一つとして捉えてください！
また合わせると聞いたら絶対に食材と合わせなくてはならない定義とかは捨ててください！
目的は飽きることなく食べ続けられること！
ここでは個人的に簡単に鶏ムネと合わせられるおすすめをいくつか紹介します！
（コンビニでの味付きは除きます）
- 調味料編
- 王道の塩コショウ
2.ポン酢
3.焼肉のタレ
- 食材編
1.生野菜（サラダ系）
2.大根おろし
3.オリーブオイル
どうです？
お手頃価格で手に入るものばかりですよね？
自分で作ってみると案外、これもイけるな！
と思うものもありますがそれもトレーニング後のまた楽しみですね！
今からとは言いません。
今すぐ変えろともいいません。
まずは、トレーニングしたその日から
やってみましょう！
案外何かと付け合せで食べること多いと思いますがこのやり方を真似してみると続くかもしれませんよ？
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニングの中でも
体全身を使ったトレーニング
を伝えていきます！
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スクワットの中でも群を抜いてきつい○○スクワットをマスターしたら、みっともない足から脱却できるってほんと？！
こんにちは たけとらです！
”今回は、自重トレーニングで
馬並の筋肉ついててもシュッ！としてる足
を手に入れる方法を書いていきます！
この記事を読まなければ、
男としてみっともない足
今にもぐらつきそうな細い足
女の子みたいな細い足
男として魅力の欠けらも無い下半身になります…
逆にこの記事を読めば、
筋骨隆々の足
男らしいがっちりとした足
当たり負けしないようなどっしりとした足
を手に入れられます！
またスクワット？
こいつスクワットマンかよ！って
思いまたよね？
けど今日教えるスクワットは
今までの日にならない位の
きつさがあるので実施する時は
必ずストレッチしたり体を温めてからやるように！
前々回
↓
https://toranoukin.hatenablog.com/entry/2020/06/09/181942
前回
↓
https://toranoukin.hatenablog.com/entry/2020/06/17/201355
前回、前々回2回に分けて脚トレーニングを書いてきましたが、正直言います…
今回教えるスクワットはガチで自重でもきついです…
何回も言いますが、むちゃくちゃきついです…
前回の記事にも書いたんですが、チキンレッグの男性ほんと多いです！
フリーウェイトで筆者もトレーニングするんですが、まぁー周りはベンチ、デット
肩系種目やってる人多すぎ…
フリーウェイトやってる人でもスクワットはきついからしないという方多いんです
なんでやらないかって聞くと、やっぱきつい、しんどい、次の日が…とかそんなんばっかの言い訳が多いです
筆者からしたらそんなん言うからチキンレッグ言われるんよって思います
嫌ですよねーチキンレッグ響きも弱々しいですし
自重トレーニングでまともに基礎トレーニングしないでいきなりフリーウェイトやるからそうなるよ
って筆者はいつもトレーニングしてる時
思ってます笑
そんなチキンレッグ呼ばわりされるの嫌ですよね？
この記事を読んでくれた
あなただけに
○○スクワットを
伝授します！！！
それは…
フルスクワットです！！
フルスクワットはその名の通り完全にしゃがみこむスクワットです
↑
上の画像だと、矢印をつけてるのがフルスクワットって呼ばれてるスクワットです
使う筋肉
スクワット自体複合的な筋肉の動きをして動くんですが、専門的なことになるので、主に使う筋肉は大腿四頭筋（前もも）、大臀筋（おしり）、腹筋
を使うと思ってもらえたら結構です
やり方です
①足を肩幅程度まで広げましょう
②手の位置は肩の前に伸ばしましょう
③下げる時はお尻と床が平行になるくらいまで下げましょう
③ポイント
このとき、目線は斜め上をみることで背中が丸まらずに怪我も防止できます。
この時息は吐いてください！
下がるリズムは、3カウント
④目線は斜め前を向いたままお尻を上げていきましょう
④ポイント
息は吸ってください
お腹に力を入れていきましょう
上がるリズムは、3カウント
⑤気を抜かずに最後までフォームを意識します。
⑥上記を踏まえて8〜12回を3セットやりましょう
⑦終了
これ適当にやると膝を怪我するので、実践する時は必ず慌てずゆっくりやってください！
この記事読んだあなた！
今まで伝えてきたスクワットどうですか？
太ももに効いてました？
子鹿のような足になるまでやり込みましたか？
今一度自分のスクワットを見直してみてください！
記事の通りにやれば必ずあなたの足は他の誰よりも魅力的な男らしい足になっているはずです！
是非、読んだその日から
確認しながら丁寧に実践してみてください！
トレーニングはやればやるだけ自分に見返りが確実に戻ってくるので諦めないでやっていきましょう！
次の記事は、
鶏胸肉のアレンジ等を
含めた応用の食事
を伝えていきます！
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筋トレ後の鶏胸肉ただ食べても美味しいけど、食べ合わせ方で筋肉をさらにつけやすくできる食べ方があるって知ってた？
こんにちは たけとらです！
今回はトレーニング後の
鶏胸肉＋αの食事
について書いていきます！
この記事を読まなければ、
トレーニングの効果半減
栄養不足になる
のように
筋トレやっても無駄になります…
逆にこの記事を読めば、
筋量さらにup
見た目が劇的変化
食事を変えて体内吸収効率up
を手に入れられます！
前回の記事
↓
https://toranoukin.hatenablog.com/entry/2020/06/16/202128
でも書いたんですが、
今回は前回よりもより深い内容です
前回は、タンパク質＋ご飯（糖質）でしたよね？
んじゃ今回何が違うの？って思いましたね？
前回はあくまで筋トレ後にすぐ食べて欲しい食べ合わせ方です！
今回は書く内容はトレーニングの食事の質を向上させて行く食べ合わせ方です！
どう食べればいいんだよ？て思いましたよね？
疑問に思いますよね？
この記事を読んでくれた
あなただけに
トレーニング後の
食事の質を向上させる
食べ合わせ方を
伝授します！
それは…
鶏胸肉＋ゆで卵なんです！！！
はっ？そんな知っとるわ！って思いましたよね？
今更何言ってんの？って思いましたよね？
これを見てください
成人男性1日当たり必要なタンパク質の量って60ｇなんですよ
イメージすると
200mlの牛乳1本がタンパク質13ｇくらい含まれているので単純に摂取するタンパク質量だけ計算すると
60ｇ÷13ｇ=4．6本 約5本
1日5本ですよ？！
案外飲めそうで飲めないですよね？
1日5本も牛乳飲みますか？
飲まないでしょ？
次にこれを見てください
むね肉 タンパク質22.3ｇ
ゆで卵 タンパク質7.7ｇ
22.3ｇ＋7．7ｇ=29.6ｇ
牛乳約2本半ですよ？
しかもこれだけで1日の半分のタンパク質を
摂取した後になりますよね？
これを朝と夜に変えたら、59.2ｇ
約1日分を摂取することになるんですよ！
これにお昼ご飯を食べたら
普通に60ｇ超えますよね？
お昼ご飯は好きなの食べて良いんですよ？
これすごくないですか？
しかもおまけに高タンパク低糖質です！！
今からとは言いません。
今すぐ変えろともいいません。
まずは、1日食事する時に
食事の内容を見返してみると
いいかもしれませんよ？
案外タンパク質取れてないってこと
もあるかもですよ？
今までの食事を振り返ってみてください
是非、読んだその日から
意識してみてください！
まずはトレーニング後
なれたら日常の食事で
実践してみてください！
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニング
スクワットのバリエーションその2
を伝えていきます！
良かったら、いいね👍🏻、
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○○スクワットをやると屈強な足を手に入れて短パンが似合うようになる魔法のトレーニング方があるって知ってた？
こんにちは たけとらです！
”今回も”自重トレーニングで
丸太並の下半身
を手に入れる方法を書いていきます！
この記事を読まなければ、
男としてみっともない足
産まれたての子鹿のような弱々しい足
爪楊枝のような今にもすぐ折れそうな足
のように
男としてみっともない下半身になります…
逆にこの記事を読めば、
がっちりとした筋骨隆々の足
自信満々に短パンをはける足
丸太のように太くてかっこいい男らしい足
を手に入れられます！
またスクワットだろ？
もう飽きたよって思いましたよね？
今日伝えるスクワットを組み込むことで
より早く丸太並みのごつい足を手に入れられます！
確かにスクワットきついですよね？
けど下半身のトレーニングを怠ると
どうなるか分かりますか？
そうトレーニングやってる人から言わせると
チキンレッグなんでよね…
チキンレッグ？
なんやそれ？
って思いましたよね？
簡単に言うと上半身だけ筋肉ムキムキなのに
下半身は鳥の足のように細いざまから
チキンレッグと巷では呼ばれてます！
上の画像のように上半身だけムキムキ
下半身は鳥の足みたいでしょ？
これがチキンレッグなんです！
これ読んでくれる皆さんどう思います？
かっこいいですか？
自分の周りに筋トレ好きなやついると思うんですが
そいつの足元よく見てみてください
筋トレやってる友人から
偉そうに筋トレ教えられてもその下半身じゃ…
ってなりますよね？
筋肉をただつけると上の画像みたいに取り返しのつかないことに後々なるのでこれだけは避けたいですよね？
そんなチキンレッグなんて言われたくないあなた
この記事を読んでくれた
あなただけに
○○スクワットを
伝授します！！！
それは…
ワイドスタンススクワット
です！！！
参考動画
今回は中山きんに君の動画を参考とさせていただきます
とにかくスクワットのトレーニングにおいては
呼吸と姿勢（フォーム）が何より大切です！
この動画をみてそしてこの記事読んだあなた！
今までやってきたスクワットどうですか？
太ももに効いてました？
子鹿のような足になるまでやり込みましたか？
今一度自分のスクワットを見直してみてください！
動画と記事の通りにやれば必ずあなたの足は他の誰よりも魅力的な男らしい足になっているはずです！
是非、読んだその日から
実践してみてください！
そして今一度トレーニングする時に
確認しながら丁寧にやってみてください！！
トレーニングはやればやるだけ自分に見返りが確実に戻ってくるので諦めないでやっていきましょう！
次の記事は、
トレーニング後の食事で
なぜ鶏胸肉が必要なのか
を伝えていきます！
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筋トレした後の食事実は鶏ササミや鶏胸肉だけじゃなくて、○○と一緒に摂取するだけで筋肉の付きがグンッとアップする食べ合わせ方！！
こんにちは たけとらです！
今回はトレーニング後の
食べ合わせるべき食事
について書いていきます！
この記事を読まなければ、
筋肉痛が残ったまま
トレーニングの効果半減
栄養不足になる
のように
筋トレやっても無駄になります…
逆にこの記事を読めば、
筋肉痛の治りが早くなる
トレーニング＋きちんとしたご飯で筋量up
規則正しい生活リズム
を手に入れられます！
皆さんは、筋トレした後何を食べますか？
プロテイン飲んで
サプリメント飲んで
はいっ終わりになっていませんか？
非常に大事ですよね？
分かります！
筆者も終わったらこのセットは必ず口にするので笑
せっかくトレーニングして筋肉のパンプアップを楽しんでるところだと思いますが、筋肉に対する食事って色々あると思うんですよね？
鶏ササミだけ食べればいいとか
逆にむね肉だけ食べればいいとか
サラダチキンだけ食べればいいとか
正直トレーニング後の食事って初心者のうちって、
周りから聞いたことを鵜呑みにしてること結構あると思うんですよ？
筋トレ後はタンパク質（ササミ、むね肉）を多めに取るといいって筋肉YouTuberとか筋トレやってる人みんないいと言うんですよ笑
けどその理由の根拠と他に何食べたらいいとか正直分からないですよね？
そこで
この記事を読んでくれた
あなただけに
トレーニング後に
取るべき○○と食べ合わせ方を
伝授します！
それは…
タンパク質＋ご飯（糖質）なんです！！！
はっ？て思いましたよね？
トレーニング終わったあとそんなんきつくて
喉通らんわ！って思いますよね？
茶碗一杯じゃなくて良いんです。
おにぎり（コンビニ）と同じサイズで良いんです
むね肉も自分で仕込むのめんどくらいなら、セブンのサラダチキン、サラダチキンハーフで良いんです
んじゃなんで、一緒に取るといいの？
って思いましたよね？
それは、体内で筋肉を作る時に栄養素が足りなくなるからです！
専門的なこと言うと、めちゃくちゃややこしいのでここではイメージしやすくします！
そもそも筋肉、腱、靭帯これら全て
タンパク質で構成されてるんですよ
んでトレーニングすることによって
元々の筋肉を一旦壊してより強くする時に必要になる材料がタンパク質と糖質なんですよ
この2つを一緒に食べることによって、より一層筋肉を強くすることができ、おまけに太りにくい体を作ることもできるんです！！
他の食べ合わせとかないの？思いましたよね
豆腐（木綿、ソフト）、納豆、ゆで卵、鯖、
ししゃも等
ん？なんか気が付きませんか？
そうです！
高タンパク低糖質の食べ物が良いんですね！
カップ麺や外食、酒ばかり飲んでませんか？
今からとは言いません。
今すぐ変えろともいいません。
まずは、1日食事する時に
食事の内容を変えてみるといいかもしれませんよ？
今までの食事を振り返ってみてください
結構ハイカロリーなもの食べていたんでは？
今一度自分の食事を見直してください！
是非、読んだその日から
自分自身に問いかけて見てください！
まずはトレーニング後
なれたら日常の食事で
実践してみてください！
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニング
スクワットのバリエーション
を伝えていきます！
良かったら、いいね👍🏻、
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