スクワットの中でも群を抜いてきつい○○スクワットをマスターしたら、みっともない足から脱却できるってほんと？！

こんにちは   たけとらです！

”今回は、自重トレーニングで

馬並の筋肉ついててもシュッ！としてる足

を手に入れる方法を書いていきます！

この記事を読まなければ、

男としてみっともない足

今にもぐらつきそうな細い足

女の子みたいな細い足

男として魅力の欠けらも無い下半身になります…

逆にこの記事を読めば、

筋骨隆々の足

男らしいがっちりとした足

当たり負けしないようなどっしりとした足

を手に入れられます！

またスクワット？

こいつスクワットマンかよ！って

思いまたよね？

けど今日教えるスクワットは

今までの日にならない位の

きつさがあるので実施する時は

必ずストレッチしたり体を温めてからやるように！

前々回

↓

https://toranoukin.hatenablog.com/entry/2020/06/09/181942

前回

↓

https://toranoukin.hatenablog.com/entry/2020/06/17/201355

前回、前々回2回に分けて脚トレーニングを書いてきましたが、正直言います…

今回教えるスクワットはガチで自重でもきついです…

何回も言いますが、むちゃくちゃきついです…

前回の記事にも書いたんですが、チキンレッグの男性ほんと多いです！

フリーウェイトで筆者もトレーニングするんですが、まぁー周りはベンチ、デット

肩系種目やってる人多すぎ…

フリーウェイトやってる人でもスクワットはきついからしないという方多いんです

なんでやらないかって聞くと、やっぱきつい、しんどい、次の日が…とかそんなんばっかの言い訳が多いです

筆者からしたらそんなん言うからチキンレッグ言われるんよって思います

嫌ですよねーチキンレッグ響きも弱々しいですし

自重トレーニングでまともに基礎トレーニングしないでいきなりフリーウェイトやるからそうなるよ

って筆者はいつもトレーニングしてる時

思ってます笑

そんなチキンレッグ呼ばわりされるの嫌ですよね？

この記事を読んでくれた

あなただけに

○○スクワットを

伝授します！！！

それは…

フルスクワットです！！

フルスクワットはその名の通り完全にしゃがみこむスクワットです

                                  ↑

上の画像だと、矢印をつけてるのがフルスクワットって呼ばれてるスクワットです

使う筋肉

スクワット自体複合的な筋肉の動きをして動くんですが、専門的なことになるので、主に使う筋肉は大腿四頭筋（前もも）、大臀筋（おしり）、腹筋

を使うと思ってもらえたら結構です

やり方です

①足を肩幅程度まで広げましょう

②手の位置は肩の前に伸ばしましょう

③下げる時はお尻と床が平行になるくらいまで下げましょう

③ポイント

このとき、目線は斜め上をみることで背中が丸まらずに怪我も防止できます。

この時息は吐いてください！

下がるリズムは、3カウント

④目線は斜め前を向いたままお尻を上げていきましょう

④ポイント

息は吸ってください

お腹に力を入れていきましょう

上がるリズムは、3カウント

⑤気を抜かずに最後までフォームを意識します。

⑥上記を踏まえて8〜12回を3セットやりましょう

⑦終了

これ適当にやると膝を怪我するので、実践する時は必ず慌てずゆっくりやってください！

この記事読んだあなた！

今まで伝えてきたスクワットどうですか？

太ももに効いてました？

子鹿のような足になるまでやり込みましたか？

今一度自分のスクワットを見直してみてください！

記事の通りにやれば必ずあなたの足は他の誰よりも魅力的な男らしい足になっているはずです！

是非、読んだその日から

確認しながら丁寧に実践してみてください！

トレーニングはやればやるだけ自分に見返りが確実に戻ってくるので諦めないでやっていきましょう！

次の記事は、

鶏胸肉のアレンジ等を

含めた応用の食事

を伝えていきます！

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