自重トレーニングではち切れそうな大胸筋（胸）を手に入れるにはあることを意識するだけで効果が桁違い？！
こんにちは たけとらです！
今回は自重トレーニングで
はち切れそうな大胸筋（胸）
を手に入れる方法を書いていきます！
この記事を読まなければ、
薄くてペラペラな胸板
弱くてひ弱にみえる胸板
のように男としての魅力がなくなります…
逆にこの記事を読めば、
男らしい胸板、
鋼の鎧並のくっきりとした胸板
Tシャツ1枚でもわかる厚みのある胸板
を手にいれられます！
けど、筋トレって数こなせばいいんじゃね？って
思うことありますよね？
今までは、適当に数こなして、
”やったつもり”
になっていただけで、
筋肉には全然負荷を、
かけれていないんです！！！
この記事を読んでくれた
あなただけに
〇秘トレーニングの方法を
伝授します！！！
気をつけることは、たったの3つだけ！！
- フォーム（姿勢）
- 呼吸（どこで息を吸うか、吐くか）
- 意識←ここ重要、特に重要、さらに重要！
たったこの3つを意識するだけで、
格段に違ってきます！
というのも、なぜ1番最初に胸の
トレーニングなのかと言うと、
理由は至ってシンプルなんです!!
それは、胸板を鍛えてるだけで、
相手に、「あいつ鍛えてるな」と
ひと目でわかってもらうためです！
それに女性は、男性の胸元が厚いだけで、
抱きしめられた時に、安心感を得るとも
言われているからだそうです！！
こう言われたら、トレーニング
したくなりましたよね？！
腕立て伏せ（プッシュアップ）
をやってみましょう！
腕立て伏せのスタートポジションが、
きつい時は膝をついてやる事をおすすめ
します！
負荷が弱くなりますが、その分
より上記3つが
意識しやすくなると思います！！
腕立て伏せのやり方は
①うつ伏せになりましょう
②手を肩幅より少し広く開きましょう
③頭からつま先まで一直線になるように伸ばしましょう
（横からみると二等辺三角形のイメージ）
④肘を曲げながら、ゆっくりと体を下げていきましょう
④のポイント！
- 体を下げる時に、息を吐く！
- 体を上げる時に、息を吸う！
- 意識するコツは、目線は斜め前！！
- 無呼吸ではやらないこと！！
⑤下げた体を肘を伸ばしながら体を最初の位置まで戻しましょう
⑤のポイント！
- 肘は最後まで伸ばしきる！
- 腰からそりあがらないように！
⑥この動作を8回〜12回やってみましょう
⑦上記を踏まえた上で、3セットやってみましょう
⑧トレーニング間の休憩は、1分〜1分30秒
⑨終了
これを1週間のうち3日間続けていくだけで、
はち切れそうな大胸筋が手に入ります！
是非、読んだその日から
試してみてください！！
今まで無意識でやっていたトレーニングよりも、
上記3つを意識するだけでむちゃくちゃ、
大胸筋の”ハリ”が変わってくると思います！！
これで鏡の前に立つことが楽しくなるんでは
ないでしょうか？
これから細マッチョを手に入れる
まで、私がノウハウを教えるので、
一緒に頑張っていきましょう！！
次の記事は、
自重トレーニングの
メリットを
伝えていきます
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