でこぼこ腹筋の秘密は、トレーニング中の〇〇をやるだけで簡単に手に入れるって知ってた？

こんにちは   たけとらです！

今回は自重トレーニングで

ちぎりパン並の腹筋

を手に入れる方法を書いていきます！

この記事を読まなければ、

薄くて厚みがないペラペラ腹筋

でこぼこしてない腹筋

Tシャツで汗をぬぐえない

のように女の子を

キュンとさせることが出来なくなります…

逆にこの記事を読めば、

男らしい腹筋

でこぼこはっきりとした腹筋

チラッと見える腹筋の縦線！

を手に入れられます！

けど、腹筋ってやったら腰痛くなったり、

回数こなしてやりゃいいんじゃね？って

なりますよね？

確かに腹筋は回数こなしてなんぼや！

みたいなことありますが、

今までやってきた腹筋って効果ありました？

ただやって筋肉痛は来るけど、

でこぼこしてねぇーって思うのでは？

どうやったらあんなでこぼこ腹筋作れんだよ！

って思いますよね？

それはただ

”腹筋をやったつもり”なんです！

腹筋はあることを変えてやるだけで、

今までやってきた腹筋よりも

効果が倍増します！！

この記事を読んでくれた

あなただけに

腹筋の㊙️テクニックを、

伝授します！！！

それは…

しっかり呼吸（息を吸う、吐く）

をすること

あとは動作をゆっくり行うこと！

この2つのテクニックです！

けどなぜ呼吸すること

動作はゆっくりと

行わきゃいけない理由は

呼吸をしっかり行うことで、

腹筋の腹圧を高めることと

息を吐くことによって

しっかりと腹筋を収縮する感覚を

意識しやすくするためです！

上体起こしのように素早く腹筋運動しても、

意味が無いわけではないですが、

腹筋に対する意識

それにトレーニングは量も必要ですが、

初心者の方こそ

”意識と質を重視”してやってみて下さい！

それでは上記2つのことを意識して、

クランチをやっていきましょう！

①仰向けに寝ましょう

②膝を曲げましょう

③手は頭、もしくは胸の前でクロスして

行いましょう

④目線はおへそを見るイメージでいきましょう

⑤肩甲骨（背中）が床から少し離れるくらいまで

体を起こしましょう

⑤ポイント！

・体を起こす時に息を吐く！

・体をあげる時は2秒間かけてあげていく！

・素早く体をあげない←NG腰を痛めやすく、

背骨に負担がかかります！！

・無呼吸でおこなわない！

・しっかり腹筋がギュッ！と締まるイメージ！

⑥起こした体を2秒間で戻していきましょう

⑥ポイント！

・体を戻す時に息を吸う！

・体を戻す時は2秒間かけて戻していく！

・呼吸のイメージが分からない時は片手をお腹の上においてやると意識できます！

⑦この動作を8〜10回やってみましょう

⑧上記を踏まえて3セットやってみましょう

⑨トレーニング間の休憩は、1分〜1分30秒

⑩終了

これを2日に1度やるだけで、でこぼこした

腹筋を手に入れられます！

是非、読んだその日から

試してみてください！！

今まで無意識でやっていたトレーニングよりも、

上記2つを意識するだけでむちゃくちゃ、

腹筋の筋肉痛の”効き”が

変わってくると思います！！

これから細マッチョを手に入れる

まで、私がノウハウを教えるので、

一緒に頑張っていきましょう！！

次の記事は、

体に起こる

変化について

伝えていきます！

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